预防血栓“用力掰脚趾”靠谱吗？

静脉血栓是“隐形杀手”

血栓在静脉和动脉里都可能会出现，其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有任何症状，一旦发现可能就很严重了，甚至危及生命。

踝泵运动预防血栓有局限性：

动脚趾头预防血栓有一定条件及局限性。

动脚趾头的专业术语叫踝泵运动，它有三个条件。

1、适合长期卧床不能下地的人

2、每组5分钟，要多做运动

3、它预防的仅仅是下肢静脉血栓

● 静脉血栓形成的原因？

长时间不活动，比如长期卧床或长时间乘坐交通工具等，会导致局部的血流速度过于缓慢，在静脉中凝成了血块，这种静脉中形成的血块就是静脉血栓。

另外，一些疾病、外伤、手术，可使血管内皮受损或血液成分发生改变，也能让血液处于更容易凝固的状态，导致静脉血栓的形成。

● 静脉血栓常堵在哪？

堵在下肢 = 深静脉血栓

一般发生在下肢的静脉血管，可出现患肢的肿胀、疼痛，在慢性期可能出现患肢的沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着，甚至形成溃疡经久不愈等。也有不少病人并没有很明显的症状，成为了隐形的隐患。

堵在肺部与肺栓塞

下肢的深静脉血栓一旦脱落，有可能随血流移动，最后堵住肺动脉，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状，严重者可致命。

什么样的人易患深静脉血栓？

高龄者

人到了一定的年纪之后，身体各个器官功能都会下降，静脉同样也是如此，瓣膜功能会下降，容易出现血液瘀滞，血流缓慢，血栓的发生概率就会提高很多。所以过了50岁之后，就需要注意血栓的预防了。

肥胖者

肥胖者通常有血脂偏高的现象，而高血脂会增加血液黏稠度，使血流减缓，容易导致深静脉血栓的形成。所以不论是为了自身的形象，还是为了健康，一定要注意减肥。

久坐或者是长期卧床者

如果经常久坐不运动，血流就容易瘀滞，尤其是办公室白领或者经常打麻将的人，最好是隔一会儿就起身活动一下。另外，因为生病或者是做了手术等需要长期卧床的人，也建议在医生的指导下适当活动。

吸烟者

香烟里面含有尼古丁以及焦油等有害物质，会破坏身体内的抗凝系统和血管内皮，这些都是血栓形成的因素。

静脉曲张患者

静脉曲张患者体内血液流通不畅，从而增加血栓形成的概率。

如何预防静脉血栓？

1、 避免久坐

长期久坐不动最容易诱发血栓，坐1个小时左右就要起来活动一下。

2、吃得不要太油腻、控制体重

多吃低脂肪、高纤维类食物，适当增加蔬菜水果的比例，同时多喝水以稀释血液。

3. 戒烟

烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜，让血细胞更容易凝集起来，增加患静脉血栓栓塞的风险。

4、坚持运动

《中国居民膳食指南》建议每周运动最少5次，每次运动30分钟～50分钟，一周150分钟以上中等强度运动。

有氧运动：跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳都可以，选择自己喜欢能够坚持的。

中等强度：跑步时能简单说话，能跟旁边的人对话但不能唱歌，微微有点喘，呼吸稍微急促一些，心率变快才能起到真正锻炼心脏、锻炼血管、锻炼肺脏的效果。

5、鞋袜要宽松

平时别穿太紧绷的衣服、鞋袜。必要时可使用医学弹力袜，它能给小腿施加压力，促进血液循环。

6、合理使用药物

血液处于高凝状态的患者，在医生指导下，可预防性应用抗凝药物。

7、重视健康查体

了解自己血压、血糖、血脂的水平，有“三高”要早发现，发现以后要去早控制、早治疗，降低斑块风险，从而真正预防血栓。

血栓高危人群建议每年做一次血管超声检查。

8、不要熬夜、保持好心态

提醒：已发现血栓的患者不建议按摩，否则可能加重病情。

爱好足疗和身体按摩的人要选择正规医疗机构或接受过正规训练的技师操作，以免因血栓脱落造成严重后果。