颈后富贵包，如何系统康复纠正？

颈椎问题在现代人群中已经是非常常见！ 

咱们先来看看什么是颈后大包？

简单的说，是在我们的颈胸结合部（颈7和胸1）的位置，鼓出一个大包。

什么动作会让颈椎下段过度前凸胸椎上段过度后凸呢？

就是头前伸或者低头的基础上，再微微仰头！颈后大包就形成了！

长此以往你便可能出现下面的症状：

1 肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。

2 肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、有点出现麻木。

富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。

3 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等如何矫正颈后大包？

矫正颈后大包，并从整体改善、加强能够让症状不再反反复复呢？我想

首先你需要矫正头前倾。

康复训练方案

一 首先要注意日常的生活习惯

1 不要做低头族（不要低头玩手机了，真的很伤颈肩）

2 办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近。

3 不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化

二 纠正身体姿态 

收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。

三 矫正颈后大包动作 

1 头靠墙收下颌

脚后跟离脚大概一脚距离，身体慢慢向后倒，靠后脑勺支撑整个身体，注意向后倒时用手支撑一下，不要猛地头撞到墙。

此时，头向后轻微收下颌，并且微微仰头。

身体保持平直，你会感觉到颈椎整个后侧在发力，此时你可以用手摸一下，在这个姿势下颈后大包是消失的。

保持1分钟，做3次。

2 头悬空仰头

俯卧在床上，头悬空，靠头的自重抗阻，感受颈椎后侧明显发力。

做动态仰头动作，每组做15个，做3组。

3 练习后背力量

Y/T/WL，这四个动作也可以趴着练习，会更好控制，你会感觉到后背发力明显。

不要让斜方肌代偿，也就是说做的时候不要感觉到肩膀酸，要是肩膀酸，停下来，纠正动作

每组做12—15个，做三组。