同心战“疫”|@核酸采样人，请保护好自己的颈肩

随着近日遂宁疫情出现反复，长时间采集核酸已成为常态，“大白”们常常一做就是好几个小时，反复的动作就是抬肩膀、低头。活动量最大的关节就是颈部的各个关节和肩部关节。同一姿势保持太久，也容易使脖子和肩膀周围的肌肉紧张而导致出现颈肩综合征。

颈肩综合征，是颈部、肩部，以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感，及功能障碍等临床表现的病症。此症多于肩周炎基础上累及演进形成，好发于中老年人，以女性的发病率较高。尚缺乏特效治疗，故病程迁延，是临床常见的难治病之一。但是社会工作节奏的加快、复杂程度的提高，使颈椎病发病有年轻化的趋势。

采集核酸时候造成颈肩综合症的原因主要有以下几方面：

1、采集核酸工作台的高度太高

每个人坐立位的高度不同，采集核酸的台面高度不是适合每个人，如果过高，就加重了操作者颈部、肩部的疲劳，同时给频繁运动的手臂、手腕带来了更多压力，颈肩腕综合症就在不知不觉中找上了门。最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多是和肘部等高，这样才能最大限度地减少腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。

2、不正确的坐姿，二郎腿跷出病

长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。

  坐姿时，膝关节屈曲和伸直有意识的交替，避免让膝关节长时间处在同一角度。

预防肩颈综合征，骨科专家给您支妙招！

1. 掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2. 尽量避免长时间操作。如果长时间采集核酸抬高手臂，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3. 功能能锻炼方法得当也得起到事半功倍的效果

4. 第一步、缓解颈部酸痛的方法：坐位或站位，上身保持正直，然后双手的食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线上，从上到下依次进行。手指刚力向前按，头向后仰，也就是相对用力。这样反复做2—3次，能够很快消除长时间低头所造成的颈部酸痛僵硬感。

   第二步、缓解肩部的僵硬感：身体站直，双手下垂放在背后，胳膊伸直且双手相扣，然后肩关节做向前向后的运动，或者双手自然下垂，肩关节做环转运动，这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感，前一种方法可以连同肩胛骨及其周围的肌肉一并放松了。

   
   

   第三步、缓解腰部僵硬的方法：长时间坐位，起来后常常会觉得腰部酸疼、僵硬，有些人说，感觉像不是自己的腰。这时很多人会习惯性地站起来捶捶腰，或者转转腰。

   

医护人员在做好个人防护的同时，也应该注意疲劳恢复和身心状态的调适，只有这样，才能更好地凝聚和保持疫情防控的中坚力量，全力守护人民群众生命健康安全，最终打赢疫情防控这场硬仗！